تبلیغات
عکس بدنسازی و پرورش اندام - مكملها در روزهای تمرین و استراحت

درباره سایت

مهدی عبدی قهرمان چند دوره پاورلیفتینگ و تک پرس در استان مرکزی و کشور،شما عزیزان میتوانید برای برنامه تمرینی ،افزایش وزن و کاهش وزن صاحب یك برنامه مفید شوید . برای اطلاعات بیشتر و ارائه برنامه ایمیل بزنید .
abdiarak@yahoo.com
کانال تلگرام ما :
telegram.me/badansaziarak

بایگانی

نویسندگان

پیوندها

تصاویر برگزیده

آمار بازدید

  • بازدید کل:

  • بازدید امروز:

  • بازدید دیروز:

  • بازدید ماه قبل:

  • بازدید این ماه:

  • تعداد مطالب:

  • نویسندگان:

مكملها در روزهای تمرین و استراحت

مكملها در روزهای تمرین و استراحت
دغدغه اغلب ورزشكاران در تمامی رشته ها مصرف مكملهای ورزشی است

در روزهای استراحت:
آمینو بهتر است یا پروتئین؟!
گلوتامین بهتر است یا كراتین؟!
این بهتر است یا آن؟
اصلا مكمل بخوریم یا نخوریم؟!!
و سوالاتی اینچنینی.....
در این مقاله میپردازیم به مصرف كردن یا نكردن مكمل در روزهای استراحت
.
مصرف مكملها برای جبران كمبود نیازهای بدن است
و بدن افراد (بخصوص ورزشكاران) حتی در روزهای ریكاوری هم نیاز به تغذیه و دریافت مكملها دارد
نحوه مدیریت روزهای استراحت تاثیر قابل توجهی روی رشد عضلات شما خواهد گذاشت
به طور مثال :
نقش پروتئین و تاثیر آن در رشد عضلات بدن،خصوصا برای ورزشكاران بسیار مهم است.
اگر شما از مقدار كالری دریافتی و پروتئین مورد نیاز خود بی خبر باشید نمیتوانید به اهدافتان نزدیك شوید
پس ابتدا مقدار پروتئین مورد نیاز خود را محاسبه كنید
نیاز روزانه بستگی به عوامل متعددی مانند :سن،جنس،اندازه بدن،میزان فعالیت و وضعیت تغذیه ای فرد دارد
اغلب محققان میزان مصرفی را ١/٣ گرم بر اساس هركیلووزن بدن توصیه میكنند،كه بر حسب رشته ورزشی ،هدف(ورزش برای تناسب اندام یا مسابقات) میتواند این مقدار تا ٣ الی ٤ گرم به ازای هركیلو وزن بدن متغیر باشد
پس با یك محاسبه ساده میتوانید نیاز بدنتان به پروتئین را براورد كنید
زمانیكه شما میخواهید پروتئین كافی به بدنتان برسانید فرقی نمیكند كه روز تمرین باشد یا استراحت
زیرا شما در طول روز برای حفظ،ساخت و ریكاوری عضلات به این مقدار پروتئین نیاز دارید.
بخش عمده ریكاوری عضلات ،مفاصل و سیستم ایمنی بدن و ذخیره انرژی در روزهای استراحت اتفاق می افتد
در واقع مقدار پروتئین دریافتی در روز استراحت، میتواند ذخیره خوبی باشد برای روز تمرین
یادتان باشد كه اگر بخواهید این مقدار پروتئین را از طریق وعده های غذایی تامین كنید میسر نیست ،زیرا ظرفیت معده به شما این امكان را نمیدهد
به طور مثال؛ میزان آمینو اسیدهای شاخه ای كه از بی سی اا، دریافت میكنیدرا هرگز نمیتوانید از سبزیجات و غذاهای مختلف بدست بیاورید..
پس در صورت استفاده نكردن از این مكمل دارای فقر آمینو اسیدهای شاخه 
ای میشوید
بی سی اا جز دسته مكملهایی است كه هم در روز تمرین و هم در روز استراحت میتوانید استفاده كنید
مكمل های دیگری را هم میتوانیم به این دسته اضافه كنیم،گلوتامین،ارجنین،دسته كراتین ها و....
اینها گوشه ای از مكملهایی هستند كه در روز استراحت میتوان استفاده كرد

چه مكملهایی را نمیتوان در روز استراحت استفاده كرد
هرگونه مكملی كه دارای محرك باشد،از قبیل چربی سوزها،پمپ ها و محصولات دارای كافئین بالا و....
زمانیكه از مكملهای دارای محرك در حین استراحت استفاده میكنید متابولیسم خود را بالا میبرید ،پس قلب شما شروع به فعالیت بیشتر میكند ، و ضربان بالا میرود ، عضلات در حالت ریكاوری هستند 
كه در این حالت نیاز به افزایش متابولیسم ندارند

توصیه من به شما :
زمان طلایی مصرف پروتئین:
١:صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت  هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود. پس می تواند همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید

 ٢:قبل از خواب : رشد عضلات در هنگام خواب وبه خصوص خواب شبانه انجام می گیرید. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، بیانگر آن است که مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد. بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.
و در انتها:
تمامی اینها با توجه به شرایط و تمرینات افراد میتواند متغیر باشد
شاید برای یك اماتور یك مولتی ویتامین كافی باشد و برای یك حرفه ای فراتر از اینها




نظرات

ارسال نظر

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر