تبلیغات
عکس بدنسازی و پرورش اندام - تمرین پر خطر

درباره سایت

مهدی عبدی قهرمان چند دوره پاورلیفتینگ و تک پرس در استان مرکزی و کشور،شما عزیزان میتوانید برای برنامه تمرینی ،افزایش وزن و کاهش وزن صاحب یك برنامه مفید شوید . برای اطلاعات بیشتر و ارائه برنامه ایمیل بزنید .
abdiarak@yahoo.com
کانال تلگرام ما :
telegram.me/badansaziarak

بایگانی

نویسندگان

پیوندها

تصاویر برگزیده

آمار بازدید

  • بازدید کل:

  • بازدید امروز:

  • بازدید دیروز:

  • بازدید ماه قبل:

  • بازدید این ماه:

  • تعداد مطالب:

  • نویسندگان:

تمرین پر خطر

7 تمرین پر خطر که نتیجه بخش نیست؟








چه کسی دوست دارد که زمان خود را برای تمرینات خطرناک و ناکارآمد تلف کند؟

قطعا شما نمی خواهید. پس این هفت حرکت نتیجه ی دلخواه شما را در پیش نخواهد داشت و حتی ممکن است به شما صدمه بزند.

اشکال: فقط افراد دارای مفاصل شانه بسیار پهن می توانند مهره های خود را به حدی مسقیم کنند تا بتوانند این حرکت را به درستی انجام دهند. بنابراین این حرکت –انجام اشتباه این حرکت- می تواند منجر به گرفتگی شانه و یا حتی بدتر، آسیب دیدگی تاندون ها، شود. و در صورتی که فشار به پشت گردن آید امکان آسیب دیدن مهره های گردن وجود دارد.

استفاده ی امن از دستگاه لت

برای دستگاه کششی چند درجه به عقب خم شوید، فاصله ی دست ها را کمی از عرض شانه بیشتر کنید، دست ها را در کنار بدن در راستای شانه ها قرار دهید و هر دو طرف دستگیره ی دستگاه را همزمان بکشید. برای ایجاد ثبات بدن ماهیچه ی شکمی را منقبض کنید و از حرکات نوسانی بالا و پایین اجتناب کنید. دستگاه لت روی عضلات قسمت فوقانی پشت تاثیر می گذارد.


این حرکت شانه ها، که در آن هالتر (دامبل) در پشت سر بالا و پایین می شود. می تواند دقیقا همان مشکلات دستگاه لت در پشت سر را به وجود بیاورد.

پرس نظامی امن تر

یک حرکت امن تر برای شانه ها: هنگام انجام پرس نظامی میله را در مقابل سر خود نگه دارید. ایستاده باشید و بدن خود را راست و سمت بالا قرار دهید. به طور نشسته هم می شود تمرینات را انجام داد. همیشه راست و در مقابل یک تکیه گاه بشینید و انحنای طبیعی ستون فقرات را با تکیه دادن و فشار دادن به صندلی نگه دارید.

شماره 3: حرکت Upright Row

اشکال: کشیدن وزنه، هالتر و یا نوار کابلی وزن تا زیر چانه می تواند اعصاب منطقه ی شانه را در اثر برخورد شانه ها فشرده کند و آن ناحیه را تحت تاثیر قرار دهد.

جایگزین امن تر برای Upright Row

به جای انجام حرکت Upright Row روی شانه های خود با بلند کردن وزنه به جلو یا دو طرف بدن با حرکت پهلو به پهلو کار کنید. کمر خود را کمی به سمت بازو ها خم کنید.

شماره 4: پرس پا با زانوی فشرده

از یک موقعیت خمیده به صفحه برای بالا و پایین رفتن فشار می آورید و این حرکت عادی روی عضلات چهار سر و همسترینگ کار می کند. مشکل زمانی به وجود می آید که شما پاهای خود را بیش از انداره خم میکنید یعنی بیش از 90 درجه که به زانو و پشت آسیب می زند.

پرس پا: حرکت امن تر

اگر شما می خواهید حرکت پرس پا را انجام دهید خود را در لبه ی دستگاه نگه دارید و پاها را بیش از 90 درجه خم نکنید.

شماره 5: اسکات در دستگاه اسمیت

اشکال: میله ی دستگاه می تواند بدن را در حالت خطرناکی قرار دهد. به علاوه مردم علاقه دارند در هنگام انجام اسکات بر روی دستگاه فاصله ی پاهای خود را بیشتر کنند که این کار نیز بدتر است.

اسکات: جایگزین امن تر

لازم به استفاده از وزنه هنکام حرکت اسکات نیست، اما اگر شما فرم حرکت را راست نگه می دارید اضافه کردن وزنه تاثیر حرکت را تشدید می کند. پاهای خود را هنگام ایستادن به اندازه ی عرض شانه باز نگه دارید، بدن را کمی به سمت پایین نگه دارید و پشت خود را صاف کنید. حرکت باسن باید به گونه ای باشد که گویی شما در حال نشستن روی یک صندلی هستید. سعی کنید وزن خود را به طور مستقیم بر پاشنه های خود حفظ کنید. اجازه ندهید که به زانوها فشار وارد آید. در هنکام انجام حرکت تا 90 درجه قوس بدن خود را افزایش دهید و سپس به آرامی به حالت ایستاده برگردید.

شماره 6: فرم بد در استفاده از دستگاه های هوازی

اشکال: قوز کردن بیش از حد یا خم شدن روی دستگیره های دستگاه می تواند بدن را در حالتی خطرناک قرار دهد و به دلیل فرم بد ستون فقرات به آن ناحیه و شانه ها و آرنج آسیب برساند.

تکنیک بهتر در دستگاه های هوازی

از شیب زیاد که باعث می شود بیش از حد خم شوید استفاده نکنید. روی دستگاه به صورت طبیعی راه بروید. برای به چالش کشیدن بیشتر بدن با یک دست دستگیره ی دستگاه را نگه دارید و دست دیگر را به صورت عادی حرکت دهید و سپس دست ها را تغییر دهید و به صورت مداوم این حرکت را انجام دهید. راه رفتن روی تردمیل بدون نگه داشتن دستگیره ها نیز حرکتی مناسب و کارآمد است. بعد از تمرین می توانید این نکات را نگه دارید و روی فرم بهتر تمرکز کنید.

شماره 7: تمرین برای چربی سوزی یک نقطه

افرادی که برای چربی سوزی یک نقطه ی خاص از بدن مانند ران، باسن، شکم و بازو حرکات کششی و دوره ای انجام می دهند سخت در اشتباه اند. اگرچه این حرکات می تواند عضلات را محکم کند البته اگر ناحیه ی مورد نظر هنوز لایه ی اضافی از چربی داشته باشد این حرکات برای شما نتیجه ی مطلوب را نخواهد داشت. شما نمی توانید با انجام این حرکات فقط چربی قسمت های خاصی از بدن را آب کنید.


نظرات

ارسال نظر

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر